自力ダイエット継続中、今年の4月から9月で11キロのダイエットに成功。
大した秘訣ではありませんが、結論からお伝えすると「切り札は常に取っておく」こらめちゃめちゃ重要です。
体重に関しては今は一旦キープしてますが、来年夏くらいまでにあと5キロ落とす予定です。よくリバウンドしませんね。とか、継続出来てすごいですね。とか言われることが増えてきました。人によっては、
・運動して筋肉が増えたから代謝が良くなったんだよ
・もともとの体質が痩せやすいんだよ
とか言われることもありますが、実際運動はほとんどしてないし、食べ過ぎればすぐ太るし体質が他の人と違うとも思いません。自分でも「なんでかな？」と思っていろいろ考えてみたのですが、単純に「太らない習慣が身についた」ということだけなんだと思います。
習慣ってすごいですよね。どれだけ大変なことでも一回身についた習慣って本人からしてみればなんでもない事だったりするんですよね。周りからはストイックでつらそうなことでも、習慣が身についてる本人からしてみれば全然らくちんな事だったり。。。
内容よりも毎日続けること。これに尽きると思います。「内容」とは「ダイエットにとって『良い事』全て」を指します。その中で、これをすれば絶対に効果的というものをいくつか封印して自分の中で聖域を作ります。
例えば私の場合は、
・アルコールの習慣は普通通り
・寝る前の食事をとる
・運動にノルマを課さない
この3つを自分の聖域としてあえて何も手を付けないことを選びました。逆のこと、
・完全に禁酒して
・遅い時間の食事をやめて
・有酸素運動を定期的に実践
この3つをやることが出来たら、おそらく今のスピードの倍以上でダイエットは成功したと思う方もいるかもしれません。ですが実際はそうはなりません。何故なら「継続しないから」です。仮に継続しても目標が達成した時点ですぐにリバウンドしてしまうでしょう。
ムリがあってはいけないんです。
習慣にならないと意味がないんです。
この「聖域を作ること」のなにが良いかというと、
・まず、他の対策でやりくりするようになること
・切り札を常にとっておくことで精神的に余裕が生まれること
がおきます。
特に後者が非常に重要です。ダイエットは長期戦です。
同じことを続けていてもなかなか結果が出てこないときもあります。ですが、いいことを続けていても短期的に結果が出ない（体重が落ちない）時の原因のほとんどは気候や体調など他の要因である場合が大半です。そういう時に、「切り札を使えばいつでも落とせる。」と思える余裕があると長続きします。
継続すること。ダイエットに関しては質よりも継続だとおもいます。これ重要です。